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哺乳期间妈妈的睡眠质量不佳怎么办?

发布时间:2019/06/19 点击量:

  处在哺乳期间的妈妈,心思随时随地都在想着怎样将宝宝照顾好,有的时候宝宝出现了一些不好的状态妈妈们更加焦躁,因此很多妈妈们在哺乳期间身心疲惫,但是睡眠质量又非常的不好,精力恢复非常的困难,为了更好的安排好生活事务,睡眠质量不佳的问题是需要解决的重点。武汉催乳师下面就来给大家一些建议,希望能够帮助到大家!

  睡前注意放松

  由于长时间照顾宝宝,妈妈的神经很容易就保持着紧张的状态,这种状态是非常不利于睡眠的。因此在睡前,妈妈们应该想办法放松下来,可以试着看看书,或者听听音乐,此时可以让宝宝玩玩玩具,甚至还能够让家人为自己按摩一下,这些都是非常好的放松途径,这里需要注意的是,妈妈们千万不要在睡前去看一些让人紧张或者惊吓的电影以及电视剧,这样的娱乐活动,反而对睡眠没有任何的改善作用!

  吃东西改善睡眠

  有些食物对睡眠质量又提高作用,因此妈妈们可以在睡前吃一些食物,要知道只有休息好了才能够更好的照顾宝宝,同时处理日常的食事物。建议妈妈们在睡前可以吃一些富含维生素B的食物,例如牛奶,猪肉,牛肉,花生等等。除此之外,芝麻,南瓜子等富含丰富的色氨酸,也对睡眠有很好的促进作用。在闲暇的时候,妈妈们还能够为自己泡上一杯蜂蜜或者菊花茶。这里还是要提醒一下妈妈,睡前吃东西一定要注意适量,否则可能会因为吃的太多,导致晚上消化不良产生的不舒服。

  适量的锻炼

  睡前适量的锻炼也是提高睡眠质量的有效方法,因为锻炼不仅仅能够帮助自己身体放松,同时还能够消耗一部分体力,这对睡眠是很有帮助的,但是需要注意的是,千万不要去做一些竞技性质很强的运动,这样反而会让自己更加兴奋。

  以上就是我们给大家的建议,希望妈妈们都能够获得充足的睡眠,更好的照顾宝宝健康成长!